Advertisement
Advertisement
Resep Pola Makan Yang Sehat Selama Berpuasa., Salam Teman.degan rasa suka cita umat muslim menyambut datangnya buan suci ini Memasuki bulan suci ramadhan banyak pula orang yang merasa agak kuatir dengan kondisi kesehatannya, jangankan orang yang sakit, yang sehatpun merasakan hal yang sama.
betapa tidak karena kekurangan suplai makanan, minuman , buah-buahan membuat tubuh ini terasa lemas, tidak dapat berkosentrasi dan kepala pusing, sebetulnya itu semua bisa diatasi walaupun kita sedang berpuasa tetap saja asupan nutrisi terhadap tubuh harus normal dan harus terpenuhi, cuma yang berbeda pola makannya saja yang di rubah , seperti bagaimana saat sahur. saat berbuaka puasa dan setelah sholat tarawih.
Pola makan saat berpuasa diatur sedeikian rupa supaya tubuh tetap stabil dan tetap sehat yaitu dengan carayang seperti ini
1. 40 persen pada saat sahur
2. 50 persen pada saat berbuka puasa
3. 10 persen setelah sholat tarawih
Komposisi yang pertama tadi yaitu 40 persen pada saat sahur harus mencakup 30 persen makan besar dan 10 persen makanan kecil sambil menunggu imsak, ditambah 3 gelas air
Komposisi yang kedua yaitu 50 persen saat berbuka terbagi menjadi makanan pembuka setelah adzan dan makanan setelah sholat magrib
Komposisi yang terahir yaitu 10 persen biasanya setelah sholat tarawih lebih kepada cemilan dan ditambah 5 gelas air putih
Jenis - Jenis Makanan Yang Dianjurkan Selama Puasa
Sahur - Komposisi lengkapnya:
karbohidrat = nasi, roti, kentang atau bihun
Protein hewani = ikan, ayam, telur dan daging
Protein nabati = tahu da tempe
Lemak = minyak sayur, sayur dan buah
Susu = 1 gelas susu
Air = 3 gelas air putih
Buka Puasa - Komposisi lengakapnya hampir sama akantetapi biasanya diawali dengan makan pembuka seperti makanan manis agar cepat mengganti kadar gula darah yang memang sudah turun selama puasa, seperti misalnya kurma, kolak, koktail buah dan teh manis, namun harus dingat kurangi penggunaa gula kecuali gula buah yaitu yang berasal dari buah-buahan
Penuhi makan lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak sayuran dan buah-buahan, ditambah lagi air dan harus melengkapi jumlah 1,5 sampai 2 liter
Makanan kecil
Dimakan setelah tarawih dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Yang bisa disantap, misalnya, susu, buah, atau makanan padat. Ingat, jangan terlalu berlebih. Karena, bisa berbahaya juga bila gula darah terlalu melonjak.
Menurut dr. Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, selama menjalankan ibadah puasa bulan Ramadhan, sebaiknya jangan minum teh manis atau sesuatu yang manis. Ini karena dengan asupan minuman yang manis akan berisiko cepat lapar dan hipoglikemia, menurunkan gula darah dengan cepat
demikian yang dapat disampaikan tentang resep pola makan sehat selama berpuasa, semoga bermanfaat dan untuk melengkapi selera makan anda ikuti atau buka blog resep masakan kami http://88citarasabersama.blogspot.co.id/. selamat berjuang.
betapa tidak karena kekurangan suplai makanan, minuman , buah-buahan membuat tubuh ini terasa lemas, tidak dapat berkosentrasi dan kepala pusing, sebetulnya itu semua bisa diatasi walaupun kita sedang berpuasa tetap saja asupan nutrisi terhadap tubuh harus normal dan harus terpenuhi, cuma yang berbeda pola makannya saja yang di rubah , seperti bagaimana saat sahur. saat berbuaka puasa dan setelah sholat tarawih.
Pola makan saat berpuasa diatur sedeikian rupa supaya tubuh tetap stabil dan tetap sehat yaitu dengan carayang seperti ini
1. 40 persen pada saat sahur
2. 50 persen pada saat berbuka puasa
3. 10 persen setelah sholat tarawih
Komposisi yang pertama tadi yaitu 40 persen pada saat sahur harus mencakup 30 persen makan besar dan 10 persen makanan kecil sambil menunggu imsak, ditambah 3 gelas air
Komposisi yang kedua yaitu 50 persen saat berbuka terbagi menjadi makanan pembuka setelah adzan dan makanan setelah sholat magrib
Komposisi yang terahir yaitu 10 persen biasanya setelah sholat tarawih lebih kepada cemilan dan ditambah 5 gelas air putih
Jenis - Jenis Makanan Yang Dianjurkan Selama Puasa
Sahur - Komposisi lengkapnya:
karbohidrat = nasi, roti, kentang atau bihun
Protein hewani = ikan, ayam, telur dan daging
Protein nabati = tahu da tempe
Lemak = minyak sayur, sayur dan buah
Susu = 1 gelas susu
Air = 3 gelas air putih
Buka Puasa - Komposisi lengakapnya hampir sama akantetapi biasanya diawali dengan makan pembuka seperti makanan manis agar cepat mengganti kadar gula darah yang memang sudah turun selama puasa, seperti misalnya kurma, kolak, koktail buah dan teh manis, namun harus dingat kurangi penggunaa gula kecuali gula buah yaitu yang berasal dari buah-buahan
Penuhi makan lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak sayuran dan buah-buahan, ditambah lagi air dan harus melengkapi jumlah 1,5 sampai 2 liter
Makanan kecil
Dimakan setelah tarawih dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Yang bisa disantap, misalnya, susu, buah, atau makanan padat. Ingat, jangan terlalu berlebih. Karena, bisa berbahaya juga bila gula darah terlalu melonjak.
Menurut dr. Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, selama menjalankan ibadah puasa bulan Ramadhan, sebaiknya jangan minum teh manis atau sesuatu yang manis. Ini karena dengan asupan minuman yang manis akan berisiko cepat lapar dan hipoglikemia, menurunkan gula darah dengan cepat
demikian yang dapat disampaikan tentang resep pola makan sehat selama berpuasa, semoga bermanfaat dan untuk melengkapi selera makan anda ikuti atau buka blog resep masakan kami http://88citarasabersama.blogspot.co.id/. selamat berjuang.
Advertisement